La constipation occasionnelle frappe souvent sans prévenir, autant chez les enfants que chez les adultes. En tant que maman, j’ai traversé ces moments d’inquiétude où mon petit bout de chou ou moi-même nous sentions ballonnés et inconfortables. Voici les astuces rapides et naturelles que j’applique au quotidien pour soulager la constipation et retrouver un transit serein.
Hydratation accrue dès le matin
Boire suffisamment est la première clé. Un grand verre d’eau tiède additionné d’un filet de citron au réveil active le péristaltisme intestinal.
- Pour les enfants, un verre d’eau tiède ou une petite eau aromatisée (menthe douce, rondelles de concombre) facilite le réflexe d’éveil digestif.
Des fibres douces et savoureuses
Intégrer progressivement des aliments riches en fibres solubles :
- Compote de pruneaux maison (sans trop de sucre) : le sorbitol favorise naturellement le transit.
- Poires et pommes râpées avec la peau pour augmenter la teneur en fibres.
- Flocons d’avoine au petit-déjeuner, accompagnés de fruits rouges ou de banane écrasée.
Infusions et tisanes décontractantes
La chaleur apaise les muscles intestinaux. Proposez :
- Tisane de camomille : calmante et antispasmodique, idéale le soir avant le coucher.
- Infusion de menthe poivrée : tonifiante, à siroter tout au long de la journée.
- Tisane de fenouil : facilite l’évacuation des gaz et réduit les ballonnements.
Massage abdominal express
En position allongée, paumes bien chaudes :
- Massez doucement le ventre en cercles, dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Exercez une légère pression du bas-ventre vers le haut, puis sur les côtés.
- Répétez 5 minutes, deux fois par jour.
Ce geste simple déclenche le réflexe intestinal sans effort.
Position accroupie ou jambes relevées
Le caractère mécanique du transit peut s’améliorer par la posture :
- Sur les toilettes, placez un petit tabouret sous vos pieds ou ceux de votre enfant pour surélever les jambes et imiter la position accroupie.
- Cette inclinaison crée un angle optimal pour l’évacuation, et fait des merveilles en quelques minutes.
Mouvement régulier et doux
Même un court temps de jeu actif ou de marche rapide de10 minutes suffit souvent :
- Avec les enfants, profitez d’une petite promenade ou d’une session de jeux au parc.
- Pour vous, un enchaînement de quelques étirements matinaux et un petit saut à la corde allient plaisir et stimulation du transit.
Huile de coco ou d’olive en interne
En cas de gêne persistante, 1 cuillère à café d’huile de coco vierge ou d’huile d’olive bio peut agir comme lubrifiant naturel :
- À prendre à jeun, diluée dans une compote tiède ou un yaourt.
Conclusion
Ces remèdes immédiats et naturels s’adaptent facilement à la vie de famille. En combinant hydratation, fibres douces, positions stratégiques et massages, la constipation devient un souvenir lointain. Ces gestes simples, partagés en tant que maman, permettent de soulager rapidement et en toute sécurité petits et grands.
